时间:2025-07-05 14:39:33 来源:网络整理 编辑:探索
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用更慢的速度跑。马拉松练习时,我们会按心率区间大略将速度分为三档:速度跑,配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km,10km测试时最快能坚持下来的速度,心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度(匀速跑战略最合理),约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累,能一贯跑下去的最高速度,最大心率区间的65~75%。
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